Dieta de 3.000 calorías para Aumentar Masa Muscular

DIETA DE 3.000 CALORÍAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Esta dieta debe cumplirse de lunes a viernes para tener el resultado buscado: aumentar masa muscular. El fin de semana libre es libre o sea que puedes comer lo que desees, pero es aconsejable no reducir demasiado la cantidad de alimentos.

Si puedes comer mayores cantidades de los alimentos que se especifican en la dieta o consumir suplementos a base de proteínas de alta calidad y que contengan un alto nivel de calorías, podrás aumentar masa mucular más rápido.

DESAYUNO

  • 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
  • 1 taza de cereales.
  • 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
  • 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO

  • 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
  • 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
  • 1 huevo duro.
  • 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
  • 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
  • 1 banana o 2 frutas.
  • Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

MERIENDA

  • 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
  • 1 taza de cereales.
  • 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
  • 1 banana o 2 frutas.

CENA

  • 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
  • 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
  • 1 huevo duro.
  • 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
  • 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
  • 1 banana o 2 frutas.
  • Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

Puedes acelerar el proceso de aumentar masa muscular con un “Gainer” o Ganador de Peso, que te aporta una dosis alta de calorías y de proteínas de alta calidad además de gran variedad de vitaminas y minerales.

Se puede aumentar masa muscular en forma más intensa utilizando algún esteroide.

Existen otros productos, algunos naturales y otros artificiales que ayudan a aumentar masa muscular.

Me gustaría que dejaras un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también cuéntame un poco y dime cuál es tu principal problema o frustración a la hora de tratar de aumentar masa muscular.

YO personalmente estaré contestando tus preguntas y comentarios.

Gracias,

Ricardo Carlos Condis – Instructor de Fisicoulturismo.

Quemadores de grasas

Dieta cetogénica

 

 

Acerca de aumentarmasamuscular7

Ricardo Carlos Condis - Instructor de Fisicoculturismo
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4 respuestas a Dieta de 3.000 calorías para Aumentar Masa Muscular

  1. Willy dijo:

    Hola Ricardo!!, como estas? mi nombre es Willy y tambien soy instructor de culturismo, queria comentar que no me parece correcto que un individuo para aumentar musculatura consuma papa o algun carbohidrato de asimilaciòn lenta por la noche, dado a que no logra gastarlo y se le acumula como tejido adiposo. Yo mismo cuando mi dieta me la preparaba un nutricionista tenia ese problema. Si el individuo es muy flaco o ecotmorfo es posible que no tenga problemas en consumirlos pero de ser de otra contextura y con un cuerpo como el mio ( dado a que como sabemos cada cuerpo es un mundo) acumulara grasa en su zona abdominal. Bueno colega es un gusto tener contacto con vos, lei tus notas y todas me parecieron geniales. Un gran abrazo y estamos en contacto.

    Willy

    • Hola Willy. Muchas gracias por tu aporte. Dicho detalle nos resulta de gran utilidad para adaptar la dieta para cuerpos de características endomorfas, adoptando una variante de reducir los carbohidratos a la hora de la cena y aumentarlos posiblemente antes del entrenamiento.
      Te agradezco nuevamente tus comentarios. Cuando quieras escribir algún artículo en el blog, mandámelo y con mucho gusto lo publicamos.
      Te mando un gran abrazo.

      Ricardo

  2. cristian dijo:

    hola ricardo yo deseo tomar anaolicos o estereoides para un rapido aumento muscular pero no se donde comprarlo y tampoco el costo, deseo saber si en peru y en la capital de lima estan vendiendo estos productos para poderme acercar y comprar

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