Pilares del Aumento de Masa Muscular

Si queremos ganar volumen muscular, debemos basarnos en los siguientes conceptos que son los pilares de la hipertrofia muscular:

– Entrenamiento (Rutinas).
– Descanso.
– Nutrición.
– Suplementación y fármacos.

Si has estado entrenando muchos mucho tiempo y no has logrado aumentar masa muscular en forma satisfactoria, es porque has estado fallando en alguno de los factores nombrados anteriormente.

El entrenamiento que produce aumento de masa muscular es el que consiste en hacer las series “al fallo”. Esto significa que la última repetición de cada serie es porque ya te es imposible realizar otra repetición, porque llegaste al límite de tu fuerza. No es conveniente que el entrenamiento sea muy prolongado en tiempo, es preferible entrenar en forma intensa pero sin excederse en el tiempo. He visto en los gimnasios a personas que entrenan una excesiva cantidad de tiempo y no logran buenos resultados. La rutina debe abarcar los distintos grupos musculares e irse cambiando periódicamente a los efectos de no provocar acostumbramiento de los músculos a determinadas formas de ejercitación, ya que sería contraproducente para lograr hipertrofia muscular.

El descanso debe ser suficiente para permitir que el músculo después del entrenamiento intenso tenga una fase de recuperación y posteriormente una fase de crecimiento. Si el descanso no es el adecuado, el músculo no crece y no podrás aumentar masa muscular. Es un mito creer que cuando más entrenas y menos descansas tienes mejores resultados.

La nutrición es fundamental: debes consumir una elevada cantidad de proteínas y tener un alto aporte de calorías. Las calorías pueden provenir de los hidratos de carbono o de las grasas, dependiendo del tipo de dieta que se esté haciendo y los objetivos que se están buscando. Sin una nutrición adecuada no podrás aumentar masa muscular.

La suplementación con productos naturales refuerza el aporte de nutrientes que se reciben con los alimentos y además, mediante algunas sustancias naturales, se puede estimular la secreción de hormonas endógenas como la testosterona.

Además pueden utilizarse anabólicos, tanto esteroides como no esteroides, tienen un efecto mucho más potente para aumentar masa muscular que los anabólicos naturales, debiendo utilizarse con más cuidado para evitar los efectos colaterales. Usándolos en forma adecuada son muy efectivos y sus efectos indeseables pueden contrarrestarse.

Hay personas que tienen más facilidad para lograr aumentar masa muscular y otras personas a las que les resulta más fácil lograr marcación o definición muscular. Los endomormorfos ganan volumen con más facilidad pero también acumulan grasas fácilmente. Los ectomorfos queman grasas con mucha facilidad y se marcan rápidamente, pero les cuesta ganar volumen muscular. Los mesomorfos son el término medio entre las dos categorías anteriores y son los que pueden tener mejores resultados en el Fisicoculturismo.

Tanto si eres endomorfo, ectomorfo o mesomorfo, si tienes en cuenta los factores mencionados vas a obtener buenos resultados y vas a estar físicamente musculoso, superando en dicho aspecto a la mayoría de las personas.

Haz entrenamientos intensos pero sin sobreentrenarte, descansa lo suficiente, ingiere los alimentos adecuados y utiliza los suplementos o anabólicos correctos, y podrás lograr tu objetivo: Aumentar Masa Muscular.

Soy Ricardo Condis – Instructor de Fisicoulturismo.

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Anabólicos Naturales: Los Suplementos Nutricionales – Segunda Parte

Continúo con la Segunda Parte de los Anabólicos Naturales:

CREATINA

La Creatina interviene en el mantenimiento de las fuentes de ATP. El ATP o trifosfato de adenosina es el vínculo entre los alimentos que ingerimos y la energía química que produce las contracciones de los músculos.
Cuando las reservas de Creatina disminuyen, al no haber suficiente ATP, los músculos quedan sin energía y sobreviene la debilidad en los entrenamientos.

La suplementación con Creatina aumenta las reservas de la misma en los músculos, lográndose con esto entrenamientos muy enérgicos.
Su uso mejora la recuperación muscular, la intensidad de los entrenamientos y disminuye la formación de ácido láctico (que es lo que produce el dolor muscular los días posteriores a un trabajo muscular intenso).
Tiene efecto sobre el aumento de volumen muscular, pero no es tan intenso como el producido por los esteroides.

La presentación es como monohidrato de creatina. Algunas presentaciones incluyen piruvato de creatina.
Viene en envases de distintas cantidades: 100, 120, 150, 300, 500 gramos, etc.

Se toman 2 a 10 gramos diarios con la comida posterior al entrenamiento. También puede tomarse la dosis dividida una antes y otra después del entrenamiento.
Es recomendable realizar una etapa de “carga” durante 5 a 7 días con una dosis de 20 a 30 gramos diarios (0,3 gr. por kilogramo de peso corporal), luego se disminuye la dosis a 2 a 10 gramos por día.
Es recomendable mezclar la creatina con alguna bebida de alto contenido glucémico como el jugo de manzana o uva.

VANADIO

La administración de este mineral como sulfato de vanadio ayuda a incrementar el volumen muscular.
Se utilizan 10 a 20 mg. de sulfato de vanadio con cada comida.

ÁCIDO LIPOICO

El ácido lipoico ayuda a incrementar la producción de insulina, la cual es indispensable para permitir a la glucosa y los aminoácidos entrar dentro de la célula muscular.
Algunos productos lo traen combinado con creatina y dextrosa.
Es conveniente consumirlo al terminar el entrenamiento para potenciar el anabolismo muscular.
La dosis utilizada suele ser de 200 mg.

L-CARNITINA

Está formada a partir de dos aminoácidos.
La L-carnitina optimiza la utilización de ácidos grasos libres cuando las células lo necesitan.
Siempre deben utilizarse productos a base de L-carnitina y nunca a base de D-carnitina.
Viene en la composición de muchos quemadores de grasa. Además la traen algunos ganadores de peso (para tratar de disminuir la acumulación de grasa corporal) y productos a base de aminoácidos.

GLUTAMINA

Es el aminoácido más abundante en el músculo.
Durante los entrenamientos intensos se pierde mucha glutamina, pudiendo producirse catabolismo muscular, lo cual puede evitarse consumiendo ciertas cantidades de glutamina.
Promueve una adecuada síntesis de proteínas, glucógeno y aumenta la retención de nitrógeno.
Favorece al sistema inmunológico.

Suele venir en polvo o en tabletas a base de L-glutamina.

CARBOHIDRATOS

Existen productos a base de hidratos de carbono para aportar energía al organismo.
Son a base de dextrosa, fructosa, polisacáridos solubles, etc.
Reponen el glucógeno muscular y hepático después de un entrenamiento intenso.

Los hidratos de carbono complejos tardan más en asimilarse y aportan energía más duradera al músculo, por lo tanto conviene consumirlos antes del entrenamiento.
Los hidratos de carbono simples, como la glucosa y la fructosa aportan una energía más inmediata y de corta duración, por lo tanto es conveniente su consumo después del entrenamiento.

Los carbohidratos vienen en productos en polvo o en bebidas energéticas, en este último caso suelen acompañarse de electrolitos.

RIBOSA:

La Ribosa es un carbohidrato simple (monosacárido)que permite restaurar los niveles energéticos de ATP.
El ATP es la molécula que produce energía en las células.
El ejercicio realizado con intensidad ouede agotar un 70% el ATP y puede llevar más de tres días para recuperar sus niveles. La ribosa acelera la recuperación del ATP formando los precursores del nucleótido de adenina, necesario para el proceso metabólico de restauración de los niveles de ATP.
Da como resultado mayor poder de recuperación de la fatiga y un aumento en la eficiencia del entrenamiento en cuanto a intensidad y resistencia.

ACEITE MCT

El aceite MCT es a base de triglicéridos de cadena media.
Aporta más del doble del poder energético de los carbohidratos, siendo improbable que se convierta en grasa corporal.
Puede actuar como anticatabólico durante las dietas extremas en período de definición.
Ayuda a ganar masa muscular aportando 114 calorías por cucharada.

BARRAS ENERGÉTICAS

Están compuestas por proteínas y carbohidratos principalmente y pueden tener algún porcentaje de grasa.
Vienen saborizadas y suelen estar recubiertas por chocolate.
Son útiles para consumir en los momentos del día en que no se puede tener acceso a otros alimentos.

QUEMADORES DE GRASA O FAT BURNERS

Existen Quemadores de grasa o fat burners de origen natural como la L-Crnitina, Picolinato de Cromo, Garcinia Gambogia, etc.
Otros suplementos son de origen artificial, el más potente es la Hormona de Crecimiento, también están el Clembuterol, ECA, Triacana, etc.

SUPLEMENTOS PRODUCTORES DE OXIDO NITRICO

La Arginina es el aminoácido que directamente bajo la acción de una enzima produce la formación de óxido nítrico, por ese motivo es el aminoácido usado en estos suplementos.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo

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Anabólicos Naturales: Los Suplementos Nutricionales – Primera Parte

Hay productos naturales que producen aumentos de fuerza y volumen muscular. Su efecto no es tan espectacular como los producidos por los esteroides pero su uso no presenta ningún riesgo para la salud, constituyéndose en una alternativa valiosa para utilizar junto a una dieta correcta y un entrenamiento adecuado.

En general, la composición de los anabólicos naturales es a base de uno o más de los siguientes componentes: proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales, aminoácidos o toda una variedad de sustancias de origen natural.

Podemos encontrar los siguientes productos:

GANADORES DE PESO, AUMENTADORES DE PESO O GAINERS

Son productos que poseen un alto contenido de calorías. Usualmente tienen en su composición proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
En los nombres comerciales de los productos normalmente dice “1000”, “2000”, etc.: esa cantidad significa la cantidad de calorías que aporta cada dosis de dicho ganador de peso, para lo cual deben tenerse en cuenta las instrucciones para su ingesta (si dice diluir en determinada cantidad de leche, hay que seguir dichas indicaciones para llegar a las calorías diarias que se quieren consumir).
Vienen en polvo para diluir en leche, agua o jugos de frutas. Los productos están saborizados con gusto a vainilla, chocolate, etc.
Poseen proteínas de alta calidad como ovoalbúmina, lactoalbúmina y caseinato de calcio.
Traen en su composición una variedad de vitaminas que pueden ser: A, C, D, E, tiamina, riboflavina, niacina, B6, ácido fólico, B12, biotina, ácido pantoténico, etc.
Poseen variedad de minerales como calcio, hierro, fósforo, yodo, magnesio, zinc, cobre, etc.
Traen distintos tipos de carbohidratos para aportar calorías, y pueden contener algo de grasas.
Algunos traen algún factor lipolítico.
Hay que tener en cuenta que 1 gr. de grasas aporta 9 calorías, 1 gr. de carbohidratos aporta 4 calorías y 1 gr. de proteínas aporta 4 calorías.
Puede tomarse la cantidad diaria para llegar a las calorías deseadas (2.000, 3.000, etc.) dividida es 3 veces por día. Es beneficioso tomar el batido antes y después del entrenamiento.
Pueden tomarse cantidades mucho mayores a las dosis indicadas sin riesgo para la salud, ya que es un producto completamente natural.

PROTEINAS

El aporte de proteínas es importante para ganar volumen muscular, ya que el tejido muscular está formado por proteínas.
Las más usadas en los suplementos son la proteína de clara de huevo (albúmina) y la proteína de suero, siendo ésta última la de mejor calidad entre todas. La proteína de soja no es tan utilizada en Fisicoculturismo.
Tomando proteínas después de una sesión de entrenamiento, se mantiene el balance positivo de nitrógeno, lográndose la hipertrofia muscular.
La proteína de suero posee las siguientes ventajas:
Conserva una cierta cantidad de inmunoglobulinas que ayuda a mantener el sistema inmunológico.
Contiene una proporción muy alta de aminoácidos ramificados lo cual aumenta el anabolismo y disminuye el catabolismo.
Impulsa la producción de glutatión que es un potente antioxidante.
Contiene cuadrapéptidos que disminuye la fatiga muscular.
Tiene un valor biológico muy elevado.
Pueden tomarse varias dosis por día de cualquier producto a base de proteínas, que pueden ser de 20.000, 50.000 o más miligramos. Algunos toman una dosis al levantarse, otra a media mañana, otra a media tarde, otra antes y después del entrenamiento.

HÍGADO DESECADO

El hígado desecado viene en tabletas y es de altísimo valor proteico, bajo en grasas y con vitaminas y minerales.
Las tabletas suelen poseer más del 90 % de proteínas, además de hierro y vitaminas del complejo B.
Pueden ingerirse las tabletas cada 2 horas fuera de las comidas.
Aumenta la fuerza y el volumen muscular.

AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos son las partes de las que componen las proteínas.
Hay 8 aminoácidos que no pueden ser sintetizados por el organismo por lo que deben obtenerse de los alimentos o suplementos, se los denomina aminoácidos esenciales. Su aporte es indispensable para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos musculares.
Los mismos pueden consumirse directamente como aminoácidos o como proteínas, las que posteriormente al ser digeridas se convierten en aminoácidos.
Existen diversos productos a base de aminoácidos, vienen en tabletas, cápsulas o en polvo.
La mayoría de dichos productos están compuestos por aminoácidos de cadenas ramificadas (BCAA), aminoácidos libres, dipéptidos, tripéptidos, polipéptidos, etc. Algunos ejemplos de aminoácidos utilizados son: L-leucina, L-valina, L-isoleucina, glutamina, etc.
Son el resultado de la digestión o hidrolizado de alguna proteína (proteína de suero, proteína de colágeno, lactoalbúmina, hígado vacuno. Las tabletas suelen venir de 1.000 – 1.500 – 2.000 – 2.500 mg. o en cantidades mucho más altas.
Se toma una dosis 30 minutos antes del entrenamiento y después del mismo. Pueden tomarse varias dosis por día.

COMPLEJOS VITAMINICOS – MINERALES

Es útil la suplementación con algún polivitamínico-mineral.
Se utiliza toda una gama de vitaminas como la A, C, D, E, tiamina, riboflavina, niacina, B6, ácido fólico, B12, biotina, ácido pantoténico, etc.
Puede encontrarse una amplia variedad de presentaciones en cápsulas, comprimidos, etc.
Muchos productos vienen asociados con complejo mineral que contiene calcio, hierro, magnesio, zinc, cobre, etc.
Normalmente se toman 2 ó 3 dosis diarias, variando las indicaciones de acuerdo al producto.

Existen más suplementos naturales sobre los cuales voy a escribir en un segundo artículo.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo.

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Los números de 2011

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un reporte para el año 2011 de este blog.

Aqui es un extracto

La sala de conciertos de la Ópera de Sydney contiene 2.700 personas. Este blog fue visto cerca de 21.000 veces en 2011. Si fuese un concierto en la Ópera, se necesitarían alrededor de 8 actuaciones agotadas para que toda esa gente lo viera.

Haz click para ver el reporte completo.

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El Uso del Synthol para Aumentar Masa Muscular Localmente

El Synthol o Pump’n’Pose es un anabólico que se utiliza en forma local inyectándore directamente dentro del músculo que se desea hipertrofiar.

Es un aceite que al ser inyectado aumenta instantáneamente el volumen muscular.

El Synthol permanece mucho tiempo depositado dentro del músculo en el que fue inyectado, pero después de un período bastante largo, va a ser reemplazado por tejido muscular, manteniendo gran parte del volumen muscular logrado.

Antes de la creación del Synthol, ha habido otras formas de aumentar masa muscular localmente, como el “Estiramiento Fascial” preconizado por John Parrillo, las Prostaglandinas F2 alfa, el Esiclene, etc.

Posteriormente fue creado el Synthol por el fisicoculturista alemán Chris Clark, quien desde 1982 comenzó a experimentar distintos fármacos en su propio cuerpo, estudiando los efectos que éstos producían en el desarrollo muscular y en la mente. Chris Clark había escuchado que algunos físicoculturistas alemanes se aplicaban inyecciones locales de aceite de sésamo en el músculo, pero en muchos casos les producían abscesos. Clark trató de encontrar algún aceite que produzca un efecto similar, pero sin los mencionados inconvenientes.

Según análisis realizados, el Synthol está compuesto principalmente por Triglicéridos de Cadena Media.

Este producto tiene sus defensores y sus detractores, pero hay que tener en cuenta las afirmaciones de Chris Clark en las que dice que el Synthol tiene menos efectos colaterales que los esteroides. Su acción no está basada en un efecto farmacológico, ya que el aumento de volumen muscular se da exclusivamente por causas físicas.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo.

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Entrenamiento “Al Fallo”

Realizar el “Entrenamiento Al Fallo” significa que la última repetición de la serie es cuando ya eres incapaz de hacer otra repetición más.

Entrenar al fallo es fundamental para Aumentar Masa Muscular, ya que se trabajan las fibras muculares hasta su máximo.

Es absolutamente necesario, luego de entrenar al fallo, dar al músculo trabajado los días de descanso que necesita para su recuperación y crecimiento.

Tampoco debes sobrepasarte haciendo una excesiva cantidad de series, ya que caerías en el sobreentrenamiento, lo cual retrasaría el crecimiento muscular.

Existen técnicas que no deben ser utilizadas por principiantes, mediante las cuales una vez llegado al fallo muscular, se sigue exigiendo al músculo mediante repeticiones forzadas, repeticiones negativas, repeticiones parciales, series descendentes, etc. Dichas técnicas solamente pueden ser utilizadas por intermedios o avanzados, ya que su utilización por parte de principiantes podría provocarles lesiones o sobreentrenamiento.

Se recuerda siempre la necesidad de calentar el grupo muscular, antes de hacer las series al fallo, con el objeto de evitar lesiones.

Conclusión: El entrenamiento al fallo, combinado con un adecuado descanso, es fundamental para poder Aumentar Masa Muscular.

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Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo.

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Decadurabolin

El Decadurabolin es la marca comercial de un esteroide que tiene como componente el Decanoato de Nandrolona.

El Decanoato de Nandrolona es un esteroide anabólico derivado de la Testosterona, que tiene un efecto anabólico aumentado y un efecto androgénico disminuido.

En Medicina se utiliza para el tratamiento de ciertos tipos de anemia, ya que su uso aumenta el número de góbulos rojos, hemoglobina y hematocrito.

Decadurabolin viene de 25 – 50 ó 100 miligramos por mililitro.

Los efectos androgénicos como la virilización, son raros a dosis recomendadas. No produce problemas hepáticos al carecer en su estructura química del grupo C 17 alfa-alkilo.

Produce muy buen resultado para aumentar masa muscular con pocos efectos colterales.

Una vez inyectado por vía intramuscular, el Decadurabolin es liberado lentamente hacia la sangre, teniendo una vida media de 6 días.
En la sangre, el ester es hidrolizado, quedando libre la Nadrolona.
Por último se metaboliza en el hígado.

Es un esteroide con muy pocos efectos colaterales.
Es un muy buen estimulante del desarrollo muscular.
Aumenta la fuerza muscular pero no con tanta intensidad como la testosterona.
Es muy utilizado en Fisicoculturismo por sus buenos resultados en cuanto al aumento de volumen muscular y escasos efectos indeseables.
El Decadurabolin también tiene un buen efecto para tratar algunos problemas articulares.

Los efectos de dosminución de la potencia sexual pueden prevenirse y tratarse con Endocorion (Gonadotrofina Coriónica Humana) que estimula la secreción de testosterona por parte de los testículos. De acuerdo a mi experiencia da muy buen resultado la inyección intramuscular de media ampolla de Endocorion y repetir la dosis a los 3 días.

También puede utilizarse algún producto a base de Tríbulus terrestres, que según se cree puede estimular la secreción de testosterona, pudiendo elevar sus niveles en un 70 % en unas pocas semanas.

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